Сто экзаменационных ответов по психологии

АУТОТРЕНИНГ

Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (AT) немецкий профессор-психиатр Шульц (1884-1970). AT помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне. Освоить AT может практически любой человек, но более легко он дается людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами AT требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. Поэтому те, кто ожидает чуда в ближайшие 1-2 недели, будут разочарованы. В период освоения рекомендуется заниматься три раза в день: 10 мин утром (лежа, как только проснулись), 5 мин днем (например, во время обеденного перерыва) и 10 мин перед сном, в постели. Классическую методику Шульца проверили на себе сотни тысяч людей. Шульц предполагает последовательно овладеть формулами самовнушения: *правая рука тяжелая*, *сердце бьется спокойно и ровно*, *правая рука теплая*, *дыхание спокойное и ровное*, *лоб приятно прохладен*. Чтобы внушаемое ощущение реализовалось, необходимо все внимание сосредоточить на соответствующей части тела. Очень важно, чтобы формулы не произносились бессмысленно, автоматически или как грубый приказ телу. Надо стараться ярко, образно представлять себе то, что должно ощущаться: вот рука наливается тяжестью, которая сосредоточивается в кисти и распирает ее, вот она ощущает дуновение теплой струи воздуха, тепло все усиливается... легкие с наслаждением вдыхают чистый ароматный воздух... Формулы следует произносить на выдохе. Каждое занятие следует заканчивать произнесением формулы, снимающей внушенную тяжесть: *Руки напрячь. Согнуть. Дышать глубоко. Открыть глаза. Расслабить руки*. Когда AT проводится перед сном, эти фразы не произносят. После того как основные формулы будут усвоены, т.е. без особых усилий ощущается то, что внушается, приступают к формулам намерения. Эти формулы разнообразны и должны быть актуальны, кратки, утвердительны, например, *голова свежая, ясная, боль покидает ее*, *я справлюсь с этим делом*, *я выдержанный, уверенный в себе человек*, *я хорошо отдохнул*, *я заряжаюсь энергией*, *я засыпаю* и т.п. С самого начала тренировок используется одна форма намерения: *Я совершенно спокоен*. Она произносится перед каждой из пяти основных формул. Овладев AT, следует поддерживать приобретенные умения, помня, что каждое занятие, даже без формулы намерения, – это кратковременный, но очень эффективный отдых, снимающий усталость и нервное напряжение. Днем в подходящий момент можно легко привести себя в состояние аутогенного 10-15-минутного полусна-полубодрствования, обычно это делается в позе *кучера*: сидя, голову опустить на грудь, ноги слегка расставить и согнуть под тупым углом, руки положить на бедра, глаза закрыть. Можно воспользоваться и такими позами: сидя за столом, подпереть голову руками и опустить ее на предплечья. Лучшая поза та, которая доступна и привычна. Люди, хорошо владеющие AT, могут, не принимая специальной позы и не заставляя себя погружаться в полусонное состояние, реализовать формулы внушения, эффективно управлять своим психическим состоянием, настроением, поведением.

аутотренинг—gt тренировка автогенная....Словарь практического психолога
аутотренинг—Autogenes Training. Метод аутосуггестивных упражнений принцип которого состоит в том чтобы посредством ряда упражнений добиться полного перевода пациента в гипноидное сос...Базисное руководство по психотерапии
аутотренинг—аутотренинг аутогенная тренировка воздействие человека на сво физическое и психическое состояние методом самовнушения. Состояние релаксации расслабление мышечного тонуса ...Биологический энциклопедический словарь
аутотренинг—см. тренировка автогенная....Большая психологическая энциклопедия
аутотренинг—м. спец. training англ. autogeno Итальянорусский словарь. Синонимы тренировка...Большой итальяно-русский и русско-итальянский словарь
аутотренинг—m autogenes Training n...Большой русско-немецкий медицинский словарь
аутотренинг—сущ. муж. рода...Большой русско-украинский словарь
аутотренинг—м. см. аутогенная тренировка...Большой русско-французский словарь
аутотренинг—м. см. аутогенная тренировка Синонимы тренировка...Большой французско-русский и русско-французский словарь
аутотренинг—тренировка развитие способностей к воздействию на психорегулирующие процессы. Применяются специальные упражнения самовнушения в виде словесных формул которые многократно ...Военная педагогика
аутотренинг—приставка АУТО корень ТРЕН корень ИНГ нулевое окончаниеОснова слова АУТОТРЕНИНГВычисленный способ образования слова Приставочный или префиксальный АУТО ТРЕН ИНГ С...Морфемный разбор слова по составу
аутотренинг—Начальная форма Аутотренинг винительный падеж единственное число мужской род неодушевленное...Морфологический разбор существительных
аутотренинг—аутотренинг м. Метод терапии заключающийся в воздействии человека на свое психическое и физическое состояние при помощи самовнушения аутогенная тренировка....Новый толково-словообразовательный словарь русского языка
аутотренинг—аутотренинг аутотренинг а...Орфографический словарь
аутотренинг—u м тренировка...Орфографический словарь русского языка
аутотренинг—мед. зн жаттытыру...Орысша-қазақша салааралық терминологиялық сөздік
аутотренинг—Син. Тренинг аутогенный. Вид психотерапии основанный на максимальном мышечном расслаблении и самовнушении....Полный толковый словарь по неврологии
аутотренинг—Орфографическая запись слова аутотренинг Ударение в слове аутотренинг Деление слова на слоги перенос слова аутотренинг Фонетическая транскрипция слова аутотренинг [тадрэ...Полный фонетический разбор слов
аутотренинг—от греч. autos сам и англ training тренировка метод психотерапии заключающийся в том что при помощи самовнушения человек воздействует на свое физическое и психологиче...Профессиональное образование
аутотренинг—аутотренинг аСинонимы тренировка...Русский орфографический словарь
аутотренинг—м. autogenic training autogenic therapy...Русско-английский медицинский словарь
аутотренинг—м....Русско-английский психологический словарь
аутотренинг—зн жаттытыру...Русско-казахский терминологический словарь «Медицина»
аутотренинг—аутотренингСинонимы тренировка...Русское словесное ударение
аутотренинг—аутотренинг тренировка...Слитно или раздельно? Орфографический словарь-справочник
аутотренинг—аутотренинг а Синонимы тренировка...Слитно. Раздельно. Через дефис. Словарь-справочник
аутотренинг—Метод самовнушения...Словарь для разгадывания и составления сканвордов
аутотренинг—АУТОТРЕНИНГ [lt гр. autos сам англ. training тренировка] метод психотерапии ПСИХОТЕРАПИЯ заключающийся в том что с помощью самовнушения человек воздействует на свое ф...Словарь иностранных слов русского языка
аутотренинг—аутотренинг тренировка Словарь русских синонимов. аутотренинг сущ. колво синонимов тренировка Словарь синонимов ASIS.В.Н. Тришин. . Синонимы тренировка...Словарь синонимов II
аутотренинг—аутотренинг тренировка...Словарь синонимов
аутотренинг—АУТОТРЕНИНГ а м. спец. То же что аутогенная тренировка....Толковый словарь Ожегова
аутотренинг—аутотренинг аутотренинг а м. спец. То же что аутогенная тренировка....Толковый словарь русского языка II
аутотренинг—АУТОТРЕНИНГ а м. спец. То же что аутогенная тренировка....Толковый словарь русского языка
аутотренинг—Ударение в слове аутотренингУдарение падает на букву еБезударные гласные в слове аутотренинг...Ударение и правописание
аутотренинг—Ритон Ритенуто Рита Рио Рингтон Ринг Рин Рига Риа Ретина Рет Реотан Рентинг Рента Рено Ренин Ренат Регот Регион Регин Реагин Раут Ратин Рао Рант Рано Ранет Рангун Рангоут...Электронный словарь анаграмм русского языка